Nguồn estrogen tự nhiên có trong thực phẩm nào?

Mục lục

Được biết đến là cội nguồn của sắc đẹp và sức khỏe của nữ giới nên việc bổ sung estrogen tự nhiên luôn là vấn đề mà nhiều chị em đặc biệt quan tâm. Vậy nguồn estrogen tự nhiên có trong những thực phẩm nào, chúng ta hãy cùng khám phá ngay sau đây nhé!

Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm đứng đầu trong danh sách này khi mà hàm lượng của nó giàu estrogen nhất. Trong một cốc sữa đậu nành chứa tới 24mg isoflavones – cấu trúc tương tự như estrogen. Isoflavones trong đậu nành tồn tại dưới dạng liên hợp nên rát khó hấp thu, vì thế chúng ta nên sử dụng tinh chất mầm đậu nành khi chúng đã nảy mầm.
 
Image result for đậu nành

Xem thêm: Những thắc mắc về cách tăng estrogen

Hạt lanh 
Estrogen trong hạt lanh được gọi với tên lignans, khi sử dụng có thể giúp nữ gới phòng chống ung thư vú, bệnh tim hay ung thư tuyến tiền liệt. Theo các nghiên cứu thì hàm lượng estrogen trong hạt lanh rất cao khoảng 85,5mg với 28g hạt lanh.

Bưởi
Đây là loại quả có chứa nhiều nội tiết tố nữ estrogen khi thành phần rất giàu hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa. Lượng calo trong bưởi thấp nên rất tốt cho việc làm ngực nở, giữ dáng thon. Không chỉ có thể cải thiện sự thiếu hụt nội tiết tố nữ, bưởi còn giúp chị em giảm cân hiệu quả mà không làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực.

Đu đủ xanh
Thành phần của đu đủ xanh có chứa enzyme giúp đôi gò bồng đào của chị em luôn tròn đầy. Hơn thế, hàm lượng lớn vitamin A trong đủ đủ xanh sẽ hỗ trợ cải thiện nội tiết tố bên trong cơ thể phụ nữ. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể ăn đu đủ xanh sau khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt.
Image result for Đu đủ xanh

Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là thực phẩm có vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến nội tiết tố khi nó có chứa lượng DIM cao giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. 

Tỏi
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong 100g tỏi có chứa đến 603.3 mcg Phytoestrogen, một loại Isoflavonoids. Bên cạnh đó, các cây khác thuộc họ hành cũng trở thành nguồn cung cấp hàm lượng isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn.

Khoai lang
Hợp chất tryptophan của axit amin có trong thành phần khoai lang giúp cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng do nồng độ cortisol cao. Trong khoai lang người ta còn tìm thấy nguồn Vitamin B6 có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, dồi dào hàm lượng carbohydrate dồi góp phần tạo ra serotonin để cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác no. 

Hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn của bạn một cách hợp lý để cải thiện hàm lượng Estrogen nội tiết tố nữ trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.