Bí quyết cân bằng cuộc sống sau tiền mãn kinh

Mục lục

Đối với phụ nữ, tiền mãn kinh và mãn kinh là một giai đoạn cuộc đời phải trải qau. Có người trải qua giai đoạn này một cách êm ả, nhẹ nhàng và ngắn ngủi nhưng cũng có không ít chị em thì tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn khó khăn của cuộc đời. Theo thống kê thì có hơn 50% phụ nữ phải chịu những triệu chứng của tiền mãn kinh – mãn kinh hành hạ, gây nên nhiều khó khăn cho sinh hoạt và đời sống hàng ngày. Cùng tìm hiểu những bí quyết cân bằng cuộc sống sau tiền mãn kinh giúp chị em có thể bước qua tuổi xuân thứ hai của cuộc đời này một cách thật dễ dàng nhé.

1. Ngủ đủ giấc
Những giấc ngủ đều đặn, giấc ngủ ngon giúp làm giảm và xoa dịu các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh. Để có giấc ngủ ngon, chị em nên chú ý đến chế độ ăn uống và tinh thần. không nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 giờ, không ngủ những giấc ngủ ngắn vào ban ngày và nếu sau 15- 20 phút không ngủ được thì nên ra khỏi giường và trở lại giường khi buồn ngủ. Khi ngủ nên tắt đèn tối, tạo môi trường yên tính và nhiệt độ phòng mát mẻ.
Image result for ngủ đủ giấc

Xem thêm: Biểu hiện của kinh nguyệt thời kỳ tiền mãn kinh

2. Chọn một thực đơn hợp lý
Nhiều người quan niệm phụ nữ tứ tuần có da có thịt chút mới đẹp, vì vậy đừng nên quá lo lắng về vấn đề cân nặng. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày nhưng đừng nên để cơ thể quá gầy gò, thiếu sức sống. Hãy đảm bảo bạn luôn cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm dưỡng chất đạm, chất béo, tinh bột và chất xơ. Rau quả rất tốt cho tiêu hóa và vóc dáng, tuy nhiên đừng để rau quả là nguồn năng lượng chính của bạn. Nếu lo sợ về lượng cholesterol trong máu, có thể loại bỏ thức ăn nguồn gốc động vật và thay thế bằng hải sản.

3. Giữ cho tinh thần thoải mái
Hãy nhớ rằng ý nghĩ lo lắng về tuổi tác sẽ làm bạn già đi nhanh chóng. Đừng nghĩ đến nó quá nhiều, bạn sẽ luôn được vui sống trong tuổi thanh xuân của mình. Áp lực công việc và gia đình cũng làm cho chị em mệt mỏi, đặc biệt là trong thời gian tâm lý chị em có nhiều thay đổi như độ tuổi trung niên. Stress ảnh hưởng đến nhịp tim tự nhiên và gây ra những thay đổi tiêu cực như tăng huyết áp, đẩy nhanh tốc độ lão hó, giảm ham muốn,… Hãy học cách kiểm soát stress cũng là một cách để yêu thương bản thân mình hơn và giúp bạn luôn giữ được vẻ tươi trẻ.
Image result for tinh thần thoải mái

4. Tập luyện thể dục thể thao
Một trong những bí quyết cân bằng cuộc sống sau tiền mãn kinh là tập thể dục. Thể dục thể thao luôn tốt cho mọi lứa tuổi, đặc biệt khi bạn bước sang tuổi trung niên. Vận động giúp cho xương khớp dẻo dai, linh hoạt, tăng tốc độc trao đổi chất, giúp da dẻ hồng hào và giúp giữ một vóc dáng khỏe mạnh. Việc vận động không chỉ giúp bạn tránh xa bệnh tật mà còn là một phương pháp giảm stress rất hiệu quả. Bạn có thể thử một số môn thể thao rất tốt cho sức khỏe như yoga, aerobic, hay đơn giản là đi hoặc chạy bộ. Hãy tập thói quen di chuyển cơ thể ít nhất 3 lần một tuần, bạn sẽ có một cơ thể đẹp, một tinh thần sảng khoái.